Нашият метод
Научно базиран подход към фитнеса, адаптиран специално за нуждите на хора в зрелата възраст
prismado System™
Нашата уникална методика комбинира най-добрите практики от функционалния тренинг, силовата подготовка и кардио упражненията, създавайки цялостна програма за оптимално здраве.
Оценка
Детайлен анализ на вашето състояние
Планиране
Персонализирана стратегия за успех
Изпълнение
Постепенно прилагане на програмата
Оптимизация
Постоянно подобряване на резултатите
Първоначална оценка
Започваме с цялостна оценка на вашето текущо физическо състояние, история на здравето, цели и предпочитания. Този етап е от решаващо значение за създаването на ефективна програма.
Функционален тест
Оценка на подвижността, стабилността и силата
Здравна анкета
Детайлен преглед на медицинската ви история
Определяне на цели
Ясно дефиниране на желаните резултати
Какво включва оценката?
Постурален анализ
Оценка на дисбалансите в тялото
Тест за гъвкавост
Измерване на обхвата на движение
Кардио капацитет
Оценка на сърдечно-съдовото състояние
Силов тест
Определяне на мускулните възможности
Компоненти на програмата
Силова подготовка
- • Прогресивно натоварване
- • Функционални движения
- • Работа с телесна тежест
- • Използване на съпротива
Кардио тренинг
- • Нискоинтензивни упражнения
- • Интервален тренинг
- • Аеробни активности
- • Подобряване на издръжливостта
Гъвкавост
- • Статично разтягане
- • Динамична мобилност
- • Йога елементи
- • Пилатес техники
Равновесие
- • Стабилизиращи упражнения
- • Координационни задачи
- • Проприоцептивен тренинг
- • Функционална стабилност
Персонализиране
Въз основа на оценката създаваме уникална програма, която отговаря на вашите специфични нужди. Всяко упражнение е подбрано и адаптирано според вашите възможности и ограничения.
Индивидуален подход
Програмата се адаптира към вашия график, предпочитания и темп на напредък. Не следваме еднакви шаблони за всички.
Прогресивност
Започваме внимателно и постепенно увеличаваме интензивността, следвайки принципите на безопасното прогресиране.
Изпълнение и следене
Практическото прилагане на програмата с постоянна подкрепа и наблюдение. Осигуряваме ви всички инструменти и знания за успешно постигане на целите.
Седмична структура
Ясен план за всеки ден с конкретни упражнения и времетраене
Редовна обратна връзка
Следене на прогреса и корекции при необходимост
Образователни материали
Ресурси за разбиране на принципите зад програмата
Типична седмица
Оптимизация и развитие
Постоянно подобряване на програмата въз основа на вашия прогрес и обратна връзка. Адаптираме стратегията, за да поддържаме мотивацията и ефективността.
Месечни оценки
Редовни прегледи на постигнатите резултати и корекции в програмата според напредъка ви.
Прогресивни цели
Поставяме нови предизвикателства, които да ви мотивират и поддържат интереса към програмата.
Адаптация
Гъвкавост в програмата, която се адаптира към промените в живота и приоритетите ви.
Научна основа
Нашата методика се базира на най-новите изследвания в областта на упражненията за възрастни и спортната наука
Ключови принципи
Прогресивно натоварване
Постепенно увеличаване на интензивността за оптимални резултати
Специфичност
Упражнения, адаптирани към ежедневните активности
Възстановяване
Оптимален баланс между натоварване и почивка
Доказани ползи
* Средни стойности за период от 6 месеца при редовно упражняване
Готови да започнете с prismado System™?
Присъединете се към хилядите хора, които са преобразили живота си с нашата уникална методика